[...] konieczny dla mnie jest plan treningowy poparty suplementacją, ;) pozdrawiam i liczę na pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: około 2 lata treningów aerobowych pod kątem piłki ręcznej Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam wszystkich forumowiczów i zwracam się do bardziej doświadczonych z nich z prośbą o rozstrzygnięcie moich wątpliwości. Otóż planowałem po paru tygodniach odchudzania ( i krótkim okresie roztrenowania) zabrać się za robienie siły. Natrafiłem jednak na artykuł [...]
[...] na masę, z środków leci test i deka, tym razem dieta dopięta na ostatni guzik, obecnie początek piątego tygodnia i jestem pod wrażeniem waga ładnie leci do góry, oczywiście siła tak samo libido wyxxxbane w kosmos w porównaniu do poprzedniego praktycznie tego samego cyklu to przepaść enan pon-czw 250mg 1-24 deka pon-czw 200mg 1-20 hcg [...]
Witam mam taki problem otóż mój staż to 1,5 roku wszystko ładnie masa i siła poszła mi do przodu ale strasznie dużo tłuszczu mi sie odłożyło na brzuchu i boczkach w pasie mam 90 cm i jest mi z tym ciężko i postanowiłem z tym coś zrobić posiadam taki sprzęt oprócz normalniej siłowni i teraz nie wiem co zrobić bo z jednej [...]
[...] raczej do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: Słabe :) Czesc od jakiegoś czasu pewnie z 4 miesiące jestem na bombie. Problem w tym że siła praktycznie stoi, a wrecz spada w niektórych izolacjach , po badaniach widać że soki dobre. Ćwiczę 5x w tyg, w 80% jem wartościowe rzeczy, liczę każda kalorie , a [...]
[...] na palcach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66,8 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa do 80 kg (nie zalewa mnie narazie więc redukcji nie planuje) ppotem chyba siła Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: sks w noge w piątki 2 godz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Do niedawna, tj. przed redukcją, na "masie" robiłem aeroby w dni nietreningowe, jednak efekt był taki, że ani specjalnej masy, ani rzeźby nie zrobiłem (gdyby nie rosnąca siła to można by powiedzieć, iż byłem w impasie). Oczywiście wszystko było poparte odpowiednią dietą. Teraz jednak chciałem wykluczyć całkowicie aeroby (na które mój organizm [...]
[...] trenuję około roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+npp+wino 8. TRENING: dzielony 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:siła i rozbudowa nóg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata i 3 mies. 11. POZIOM BF%: 13,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):jak jem byle [...]
Czesc,od miesiąca jestem na off seanson/potężniej masie. Jem na potęgę ponad 5000-9000 kcal dziennie i ciężko trenuje. Siła masakrycznie duża,nabicie również..o dziwo? Bardzo się nie zalałem. Miałem odpoczywać po długiej redukcji z 3-4 miesiące i potem wrócić na dobre tory i przygotowywać się do zawodów. Jednak co się okazało..wczoraj dostałem [...]
Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam, nurtuje mnie jedna rzecz nie wiedziałem gdzie to napisać to pisze w treningu bo o niego właśnie chodzi Czy to normalne,że w ciągu redukcji maleje mi siła ? Gdy ważyłem 85 kg to wycisnąłem 70 kg... Teraz waże 73 kg to nawet 65 nie moge xD Czy to normalne czy coś źle robie ?? a druga sprawa już mniej związana z siłką raczej z dietą W Sobote [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów sterydowych , 2cykle kreatynowe ;> 8. TRENING:3x w tyg + 1-2x aero 9. CEL CYKLU: redukcja masy , rzeźba przy okazji siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7miesięcy temu jabłczan kreatyny 11. POZIOM BF%: - hmm nie wiem co to ;/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] zgodnie z wyznaczonym celem Trening, tak jak i dieta, musi być dopasowany do naszych priorytetów. Inaczej będzie ćwiczyć osoba, która chce poprawić takie parametry jak siła, wytrzymałość, szybkość, a inaczej ta, której celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Co istotne, plan treningowy musi uwzględniać również nasz staż i możliwości, [...]
[...] dodatkowo tłuszczu podskórnego który jeszcze mi zalega po redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze 5-6 w tygodniu i bieganie tak samo Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko poza wyciągami, suwnicą Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono Ostatnio [...]
[...] będzie trzeba ale chyba nie o to chodzi. Teraz kilka pytań i moich wątpliwości tak jak napisałem ćwicze 3 miesiace przez ten czas schudłem 6kg (mało) wydaje mi sie że moja siła nie wzrosła wogóle lub w nieznacznym stopniu mój cel to utrata wagi (82-85kg będzie miło) i ukształtowanie sylwetki w przyjemny dla oka kształt:) od dłuższego czasu [...]
Witam wszystkich. Planuje ciag dalszy cyklu który trwa już ponad rok. Wszystko po kolei wyglądało tak: Najpierw była susta + tura 3 miesiące później zszedłem na mostek z powodu zamknietych silowni. Mostek trwał 4 miesiące. Następnie leciał enan który na tyle mi podpasowal ze ciągnę go caly czas. Wino dołożyłem na 6tyg. Efekt był zadowalajqcy. [...]
[...] formy! (Marzec aż do teraz) Początkowy cel 85kg- osiagniety, ale było mi mało(a raczej za duzo) nadal drażniło mnie moje odbicie w lustrze... Utrzymując taki tryb życia doszedlem do obecnej wagi 75,5kg. Spadki powstałe przy całej redukcji postanowilem odzyskac przy pomocy treningu HST:) na całe czescie udało sie! Czyli siła została waga stracona!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do mojego treningu siłowego bieganie i mel b . To była najlepsza decyzja w moim życiu ! Otóz na dzień dzisiejszy ważę 75 kg, mierzę 184 cm wzrostu no i oczywiście moja siła jak i rzeźba poprawiła się nieeeeeeesamowicie ! Aczkolwiek na dzień dzisiejszy mam jeden dylemat .. Chciałbym wyrzeźbić swój brzuch, ale zostało na nim jeszcze nieco [...]